بارفیکس کامل: راهنمای جامع تمرین با میله بارفیکس + برنامه حرفه‌ای

به عنوان یک تولیدی تجهیزات ورزشی با سال‌ها تجربه، توان سنتر در این مقاله کامل‌ترین راهنمای تمرین با میله بارفیکس را ارائه می‌دهد. بارفیکس یکی از مؤثرترین تمرینات بدن‌وزن برای تقویت عضلات بالاتنه است که با رعایت اصول صحیح می‌تواند ترمیم عضلانی فوق‌العاده‌ای ایجاد کند.

فواید شگفت‌انگیز بارفیکس

تقویت عضلات پشت (لت، تراپز و رومبوئید) افزایش قدرت بازوها و ساعد کمک به فرم‌دهی عضلات سینه و شانه بهبود وضعیت ستون فقرات و اصلاح قوز پشت افزایش ترشح هورمون رشد و چربی‌سوزی

انواع حرکت بارفیکس برای سطح‌های مختلف

1. بارفیکس استاندارد (Pull-Up)

گیرش دست‌ها بیش از عرض شانه هدف: تقویت عضلات پشت و بازو تعداد تکرار پیشنهادی: 3 ست 8-12 تایی

2. چین‌آپ (Chin-Up)

گیرش دست‌ها به اندازه عرض شانه (کف دست به سمت خود) هدف: تمرکز بیشتر روی عضلات دوسر بازو تعداد تکرار پیشنهادی: 3 ست 10-15 تایی

3. بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)

گیرش دست‌ها بسیار بازتر از عرض شانه هدف: تأکید بر عضلات بالای پشت (لت) تعداد تکرار پیشنهادی: 3 ست 6-10 تایی

4. بارفیکس پارالل (Neutral-Grip Pull-Up)

استفاده از دسته‌های موازی هدف: کاهش فشار روی مچ و شانه تعداد تکرار پیشنهادی: 3 ست 8-12 تایی

برنامه 4 هفته‌ای بارفیکس برای مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها

هفته اول (آماده‌سازی)

3 جلسه در هفته 5 ست با تکرارهای کم (تا حد توان) استراحت 2 دقیقه بین ست‌ها

هفته دوم (افزایش قدرت)

4 جلسه در هفته 5 ست با تکرارهای بیشتر اضافه کردن وزنه سبک (در صورت توانایی)

هفته سوم و چهارم (حرفه‌ای‌تر شدن)

5 جلسه در هفته کاهش زمان استراحت به 1 دقیقه استفاده از وزنه یا باند مقاومتی

نکات کلیدی برای اجرای صحیح بارفیکس

اجتناب از تاب خوردن بدن (تمرکز بر حرکت عمودی خالص) پایین آمدن کنترل‌شده (2-3 ثانیه زمان ببرید) فعال نگه داشتن عضلات شکم برای جلوگیری از آسیب کمر اجتناب از قفل کردن آرنج در پایین حرکت تنفس صحیح (دم هنگام بالا رفتن، بازدم هنگام پایین آمدن)

چرا میله بارفیکس توان سنتر؟

به عنوان یک تولیدی تجهیزات ورزشی معتبر، توان سنتر مزایای زیر را ارائه می‌دهد: جنس فولاد ضدزنگ با تحمل وزن تا 200 کیلوگرم طراحی ارگونومیک برای کاهش فشار مفاصل نصب آسان روی دیوار، سقف یا چهارچوب درب گارانتی و خدمات پس از فروش معتبر

سوالات متداول (FAQ)

1. اگر نمی‌توانم حتی یک بارفیکس بزنم چه کار کنم؟

از باند های مقاومتی یا پارالل پایین‌تر شروع کنید.

2. آیا بارفیکس قد را بلند می‌کند؟

خیر، اما به اصلاح وضعیت قامت کمک می‌کند.

3. تفاوت میله بارفیکس توان سنتر با سایر برندها چیست؟

ضخامت و کیفیت فولاد بالاتر و پوشش ضدلغزش مخصوص.

جمع‌بندی: بارفیکس سلطان تمرینات بالاتنه

با اجرای منظم و اصولی این تمرین و استفاده از *میله بارفیکس باکیفیت توان سنتر، می‌توانید *ظرف 2 ماه تغییرات چشمگیری در عضلات پشت و بازوهای خود ایجاد کنید.

*برای مشاهده انواع میله بارفیکس حرفه‌ای به وبسایت توان سنتر مراجعه کنید!