اشتباهات ممنوعه

1. عدم گرم کردن مناسب
   • راه‌حل: قبل از شروع تمرین، حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه از زمان خود را به گرم کردن اختصاص دهید. می‌توانید از حرکات کششی، دویدن سبک، یا استفاده از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
2. تمرکز بیش از حد بر روی وزنه‌ها
   • راه‌حل: به جای آنکه تنها بر روی افزایش وزن‌ها تمرکز کنید، تکنیک صحیح و شکل بدنی مناسب را در اولویت قرار دهید. این کار به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
3. غفلت از استراحت و بازیابی
   • راه‌حل: برنامه تمرینی خود را طوری تنظیم کنید که شامل روزهای استراحت باشد یا از تکنیک‌های بازیابی مانند ماساژ یا حمام یخ استفاده کنید.
4. تغذیه ضعیف
   • راه‌حل: به رژیم غذایی خود توجه کنید. مطمئن شوید که از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم به میزان کافی بهره‌مند هستید. مشاوره با یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند مفید باشد.
5. تمرینات بی‌تنوع
   • راه‌حل: برنامه تمرینی خود را متنوع کنید تا از یکنواختی جلوگیری کرده و گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار دهید.
6. عدم مطالعه و آموزش
   • راه‌حل: درباره تکنیک‌های صحیح تمرین، برنامه‌های تغذیه و روش‌های تغییر رژیم خود تحقیق کنید. شرکت در کلاس‌های آموزشی یا خواندن کتاب‌های معتبر نیز می‌تواند مفید باشد.

5 حرکت اساسی بدنسازی که 90% افراد اشتباه انجام می دهند!

1. پرس سینه (Bench Press)

اشتباه: بسیاری افراد در این حرکت شانه‌ها را درگیر کرده و کمر را بیش از حد قوس می‌دهند.
صحیح: شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بچسبانید، پاها را روی زمین محکم کنید و کمر را به آرامی در وضعیت طبیعی نگه‌دارید. بار را به آرامی به سمت قفسه سینه پایین آورده و سپس به بالا فشار دهید.

میز پرس تاشو توان سنتر

برای مشاهده و خرید محصول اینجا کلیک کنید

2. اسکوات (Squat)

اشتباه: در این حرکت، برخی افراد زانوها را به جلو می‌برند و کمر را قوس می‌دهند.
صحیح: پاها را به عرض شانه باز کنید. با پایین آوردن خود، زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند و به آرامی تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شود، پایین بیایید.

3. ددلیفت (Deadlift)

اشتباه: بسیاری از افراد کمر را به جای پاها درگیر می‌کنند و این کار می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
صحیح: با پاها به عرض شانه و استفاده از قدرت پاها، بار را بلند کنید. کمر باید در وضعیت مستقیم باقی بماند و برای حفاظت از آن، سینه را بالا نگه‌دارید.

4. پشت بازو (Tricep Dips)

اشتباه: بعضی افراد در این حرکت فشار زیادی به شانه‌ها وارد کرده و به جلو خم می‌شوند.
صحیح: دستان را کاملاً راست نگه‌دارید و بدن را عمود بر زمین نگه‌دارید. فقط آرنج‌ها را خم کنید و از نیروی عضلات پشت بازو برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید.

سیمکش دیواری T5 توان سنتر

برای مشاهده و خرید محصول اینجا کلیک کنید

5. کشش بارفیکس (Pull-Up)

اشتباه: خیلی‌ها در این حرکت کمر را قوس می‌دهند و پاها را به جلو می‌آورند.
صحیح: بدن را به آرامی از روی میله بالا بکشید و در حین انجام این حرکت، کمر را ثابت نگه دارید. پاها را نزدیک به بدن نگه‌دارید و از نیروی عضلات بالایی استفاده کنید.