نحوه درست انجام حرکت برپی:

(تمرین کامل بدن با تکنیک اصولی)

حرکت برپی یکی از موثرترین تمرینات فانکشنال است که همزمان عضلات بالاتنه، پایین تنه و سیستم قلبی-عروقی را درگیر می‌کند. در این مقاله از تولیدی تجهیزات ورزشی توان سنتر، تکنیک صحیح انجام این حرکت چالش‌برانگیز را به همراه نکات طلایی آموزش می‌دهیم.

چرا حرکت برپی اینقدر محبوب است؟
افزایش قدرت عضلانی
بهبود استقامت قلبی-عروقی
چربی سوزی فوق‌العاده
نیاز به فضای کم و بدون نیاز به تجهیزات خاص

مراحل انجام صحیح حرکت برپی:

1. حالت شروع (ایستاده)
پاها به عرض شانه باز
ستون فقرات صاف
دست‌ها در دو طرف بدن

2. مرحله اسکات (پرش به پایین)
به حالت اسکات پایین بروید
کف دست‌ها را محکم روی زمین قرار دهید
وزن بدن را به دست‌ها منتقل کنید

3. مرحله پلانک (پرش به عقب)
پاها را به عقب پرتاب کنید
بدن در حالت پلانک کامل قرار گیرد
شکم منقبض و باسن پایین نباشد

4. مرحله شنا (اختیاری)
یک حرکت شنا انجام دهید (برای سطح پیشرفته)
آرنج‌ها با زاویه 45 درجه خم شوند

5. مرحله جمع کردن (پرش به جلو)
پاها را به حالت اسکات اولیه برگردانید
دست‌ها از زمین جدا شود

6. مرحله پرش (پرش به بالا)
با قدرت به بالا بپرید
دست‌ها به سمت بالا کشیده شود
به آرامی فرود آمده و تکرار کنید

 اشتباهات رایج در انجام برپی:

قوس دادن کمر در حالت پلانک
فرود نامناسب پس از پرش
قرار ندادن کامل کف پاها در مرحله اسکات
سرعت بیش از حد بدون حفظ فرم صحیح

برنامه تمرینی با حرکت برپی:

 سطح مبتدی:
3 ست با 8 تکرار – استراحت 45 ثانیه بین ست‌ها

 سطح متوسط:
4 ست با 12 تکرار – استراحت 30 ثانیه بین ست‌ها

 سطح پیشرفته:
5 ست با 15 تکرار (با شنا) – استراحت 20 ثانیه بین ست‌ها

 نکات ایمنی برای انجام برپی:

گرم کردن کامل بدن قبل از تمرین
استفاده از کفش ورزشی مناسب

تمرکز بر کیفیت اجرا به جای تعداد تکرار
تنفس صحیح (دم هنگام پایین رفتن، بازدم هنگام پرش)

تغذیه مناسب برای تمرینات برپی:

مصرف پروتئین کافی برای ریکاوری عضلات
چربی‌های سالم برای تامین انرژی
کربوهیدرات پیچیده قبل از تمرین
نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد تمرین

جمع‌بندی:

حرکت برپی یکی از کامل‌ترین تمرینات بدن وزن است که با *تجهیزات ورزشی تولیدی توان سنتر* می‌توانید آن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. با رعایت تکنیک صحیح و برنامه‌ریزی اصولی، می‌توانید به نتایج چشمگیری در تناسب اندام دست یابید.

*تولیدی تجهیزات ورزشی توان سنتر* همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب اندام.