توان سنتر 
کراس فیت بخاطر داشتن تمرینات HIIT عضله سازی و چربی سوزی خیلی زیادی را در بدن شما ایجاد میکند .
و بخاطر اینکه تلفیقی از چدین رشته ی ورزشی است ورزیدگی در را در ابعاد مختلفی بر بدن شما اعمال میکند .
کراس فیت دارای تمرینات دایره ای شکل است که شما در هر نوبت تمرینات به خصوص آن را با عموما سازه های کراس فیت در باشگاه یا با ابزار کم در خانه انجام میدهید .
و در همین تمرینات است که هم چربی سوزی را خوب انجام میدهید و هم عضله سازی .
در ضمن برخی از تمرینات کراس فیت از ورزش های بدنسازی و وزنه برداری الگو برداری شده است؛ بنابر این حرکات اسکات را به وفور در این ورزش میبینید و همین تاثیر بسیار زیادی در فرم دادن باسن و شکل دهی به پا ها میشود .
حرکت اسکات :
اسکات یکی از حرکات کراس فیت است و برای انجام صحیح این حرکت بهتر است در ابتدای کار، از حضور مربی بهره ببرید حتی برای آموزش بهتر آن ایرادی ندارد آن را با چوب های ایروبیک ساده انجام دهید تا شکل کلی آن را یاد بگیرید .
به خاطر داشته باشید هرگز با اضافه کردن وزنه های بیشتر از توانتان سلامتی خودتان را در خطر نیاندازید بگزارید اندامتات در تنور کراس فیت با حوصله بپزد و برای اندام زنانه ی شما خوشگلی به ارمغان بیاورد .
حرکت برپی :
حرکت برپی از جمله از حرکاتی است که در کراس فیت بانوان محبوبیت خاصی دارد، این حرکت معجزه میکند زیرا علارغم فرم دهی بسیار خوبش بر پا ها و باسن، چربی سوزی فوقالعاده ای دارد چون یک حرکت کاملا متحرک است که فشار ملایمی برای عضله سازی هم دارد .
حرکت بتل روپ :
بتل روپ یکی ابزار های اصلی کراس فیت بانوان است و تاثیر فوق العاده ای بر شکم و پهلو ها دارد .
بتل روپ ضمن اینکه حرکتی هوازی است و برای لاغری واقعا مناسب است روی عضله سازی نیز اثر گزار است .کراس فیت بانوان
حرکت سوئینگ کتل بل:
این حرکت برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و استایل قامت شما اهمیت بسیاری دارد و جزو حرکات پایه ای کراس فیت میباشد.
محل اثر گزاری این حرکت بر عضلات سرشانه و پشت است و بخاطر ریتم حرکت برای بانوان حرکتی عالی است .
پرش روی جامپ باکس : پریدن روی جامپ باکس از تمرینات خوبه کراس فیت بانوان است علارغم این که این حرکت ساده است، حتی در مسابقات جهانی هم جزو آیتم ها میباشد ولی و تاثیر بسیاری روی عضلات شکم و قدرت انفجاری دارد