Overviewسیمکش زاویه دار sem
نحوه استفاده از زیر بغل سیمکش :
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی: پشتی بزرگ ، تحت خاری ، گرد بزرگ ، گرد کوچک
- عضلات کمکی: دوسر بازویی ، ذوزنقه ای ، ساعد
- تجهیزات لازم: دستگاه زیر بغل سیم کش
- مکانیک: چندمفصلی
- سطح: متوسط
حالت شروع
روی دستگاه زیر بغل سیم کش بنشینید و زانوهایتان را زیر پدها بگذارید. میله را با دستتان بگیرید (کف دست ها رو به بدن) و دست ها را به عرض شانه باز کنید و بالا تنه را کمی به عقب برگردانید.
حرکت
میله را به پایین بکشید تا به بالا تنه، قسمت زیر چانه برسد. آرنج ها را به عقب برده و شانه هایتان را پایین نگه دارید. با دوباره کشیده شدن بازوها، فاز بازگشت را کنترل کنید.
هدف
این حرکت قسمت جانبی و بالایی عضله ی پشتی بزرگ را با بهبود شکل v مانند کمر درگیر کرده و با به فعالیت واداشتن عضله ی دلتویید خلفی و عضلات شانه باعث بهبود شکل بدن می شود.
تنفس
ابتدای حرکت نفس بکشید. نفستان را حین کشیدن سیم کش به سمت خود، آزاد کنید و وقتی میله به بالا تنه رسید، دیگر نفس نکشید.
نکات
به پایین بودن شانه ها حین اجرای حرکت توجه کنید. بالا تنه را کاملا باز نگه دارید. بالا بردن شانه ها باعث خمیده و گرد شدن کمر می شود. بالا تنه را به طور ثابت به سمت عقب نگه دارید و با درگیر کردن عضلات شکم به ثابت نگه داشتن کمر کمک کنید چون این امر در حین استفاده از اضافه بارهای سنگین حایز اهمیت است.
خطاها
از تاب دادن کمر حین کشیدن میله خودداری نموده و شانه ها را کاملا پایین و باز نگه دارید.
مرجع: تنیار تیم
زیر بغل قایقی:
زیر بغل قایقی یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن به نام زیربغل قایقی نامیده می‌شود. حرکت زیر بغل قایقی را با دستگاه انجام می‌دهند و به مانند سایر دستگاه‌های بدنسازی، دستگاه زیر بغل قایقی هم انواع مختلفی دارد که به صورت کلی در دو دسته سیمکش و سنگی تقسیم‌بندی میشوند اما همگی دارای کارکردی مشابه هستند و در آنها به حالت نشسته وزنه به سمت شکم کشیده می‌شود. با استفاده از این دستگاه عضلات پشتی بزرگ نیز تا حدود زیادی درگیر و تقویت میشوند. امروزه برای اکثر حرکات بدنسازی ماشین‌های مختلفی طراحی و تولید شده است، علت آن هم در درجه اول ایمنی و بعد سهولت کار با این دستگاه‌هاست. در اینجا ما به آموزش کار با مدل سیمکش آن می‌پردازیم که قدیمی‌تر از سایر مدل‌ها است.
برای شروع، روبروی دستگاه نشسته و با هر دو دست دستگیره را نگه دارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان از یکدیگر باز کنید. این حالت شروع حرکت است. سپس در حالیکه که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، دستگیره را به سمت عقب کشیده و در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حالت اول برگردید.
دو حالت مختلف برای اجرای حرکت وجود دارد:
حالت استاندارد: در این حالت کمر در یک راستا و ثابت قرار می‌گیرد.
حالت کششی: در این حالت کمر حین انجام حرکت به سمت جلو متمایل شده و سپس در انتهای حرکت به حالت مستقیم قرار می‌گیرد. این مدل مورد علاقه آرنولد نیز بوده است!
دستگیره‌های مختلفی برای کار با این دستگاه تعبیه شده است اما توصیه ما استفاده از دستگیره جمع (V شکل) است که برای کار با این دستگاه مناسب‌تر می‌نماید.
مرجع: مجله رنج و گنج
زیربغل با دستگاه پشت گردن
سیمکش قرقره ای ترکیبی قایقی و زیربغل
قابلیت تغییر وزن با وزنه های بدنسازی
قابلیت تغییر ارتفاع پد روی ران
سازه تمام مونتاژی
دارای دستگیره های مخصوص زیربغل و حرکت قایقی
رنگ الکترو استاتیکی پخت کوره ای
سیمکش ترکیبی MEGA TEC وارداتی
امکان ارسال به تمام نقاط کشور
جهت دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش با مسئول سفارشات تماس بگیرید ۰۹۳۶۴۶۶۲۸۴۲ کریمی
تجهیزات ورزشی توان
