Overviewسیمکش چندکاره مونتاژی
نحوه استفاده از سیمکش
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی: پشتی بزرگ ، تحت خاری ، گرد بزرگ ، گرد کوچک
- عضلات کمکی: دوسر بازویی ، ذوزنقه ای ، ساعد
- تجهیزات لازم: دستگاه زیر بغل سیم کش
- مکانیک: چندمفصلی
- سطح: متوسط
حالت شروع
روی دستگاه زیر بغل سیم کش بنشینید و زانوهایتان را زیر پدها بگذارید. میله را با دستتان بگیرید (کف دست ها رو به بدن) و دست ها را به عرض شانه باز کنید و بالا تنه را کمی به عقب برگردانید.
حرکت
میله را به پایین بکشید تا به بالا تنه، قسمت زیر چانه برسد. آرنج ها را به عقب برده و شانه هایتان را پایین نگه دارید. با دوباره کشیده شدن بازوها، فاز بازگشت را کنترل کنید.
هدف
این حرکت قسمت جانبی و بالایی عضله ی پشتی بزرگ را با بهبود شکل v مانند کمر درگیر کرده و با به فعالیت واداشتن عضله ی دلتویید خلفی و عضلات شانه باعث بهبود شکل بدن می شود.
تنفس
ابتدای حرکت نفس بکشید. نفستان را حین کشیدن سیم کش به سمت خود، آزاد کنید و وقتی میله به بالا تنه رسید، دیگر نفس نکشید.
نکات
به پایین بودن شانه ها حین اجرای حرکت توجه کنید. بالا تنه را کاملا باز نگه دارید. بالا بردن شانه ها باعث خمیده و گرد شدن کمر می شود. بالا تنه را به طور ثابت به سمت عقب نگه دارید و با درگیر کردن عضلات شکم به ثابت نگه داشتن کمر کمک کنید چون این امر در حین استفاده از اضافه بارهای سنگین حایز اهمیت است.
خطاها
از تاب دادن کمر حین کشیدن میله خودداری نموده و شانه ها را کاملا پایین و باز نگه دارید.
مرجع: تنیار تیم
زیر بغل قایقی:
زیر بغل قایقی یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن به نام زیربغل قایقی نامیده می‌شود. حرکت زیر بغل قایقی را با دستگاه انجام می‌دهند و به مانند سایر دستگاه‌های بدنسازی، دستگاه زیر بغل قایقی هم انواع مختلفی دارد که به صورت کلی در دو دسته سیمکش و سنگی تقسیم‌بندی میشوند اما همگی دارای کارکردی مشابه هستند و در آنها به حالت نشسته وزنه به سمت شکم کشیده می‌شود. با استفاده از این دستگاه عضلات پشتی بزرگ نیز تا حدود زیادی درگیر و تقویت میشوند. امروزه برای اکثر حرکات بدنسازی ماشین‌های مختلفی طراحی و تولید شده است، علت آن هم در درجه اول ایمنی و بعد سهولت کار با این دستگاه‌هاست. در اینجا ما به آموزش کار با مدل سیمکش آن می‌پردازیم که قدیمی‌تر از سایر مدل‌ها است.
برای شروع، روبروی دستگاه نشسته و با هر دو دست دستگیره را نگه دارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان از یکدیگر باز کنید. این حالت شروع حرکت است. سپس در حالیکه که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، دستگیره را به سمت عقب کشیده و در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حالت اول برگردید.
دو حالت مختلف برای اجرای حرکت وجود دارد:
حالت استاندارد: در این حالت کمر در یک راستا و ثابت قرار می‌گیرد.
حالت کششی: در این حالت کمر حین انجام حرکت به سمت جلو متمایل شده و سپس در انتهای حرکت به حالت مستقیم قرار می‌گیرد. این مدل مورد علاقه آرنولد نیز بوده است!
دستگیره‌های مختلفی برای کار با این دستگاه تعبیه شده است اما توصیه ما استفاده از دستگیره جمع (V شکل) است که برای کار با این دستگاه مناسب‌تر می‌نماید.
مرجع: مجله رنج و گنج
زیربغل با دستگاه پشت گردن
هدف: تقویت عضله زیر بغل (Latissimus Dorsi)
روش صحیح انجام:
1- بروی صندلی دستگاه زیر بغل بنشینید. پد نگهدارنده ران پا را بروی ران پای خود تنظیم کنید. این پد مانع از بلند شدن شما از صندلی در زمان اجرای تکنیک می شود.
2- وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید.
3- میله متصل به سیم وزنه ها را, در حالیکه کف دستان رو به جلو می باشد, بگیرید. در این حالت دستان را باید به فاصله بیشتر از عرض شانه ها (تقریبا دو برابر عرض شانه) باز کنید.
4- در حالیکه دستان بصورت کشیده رو به بالا می باشد, سر و گردن خود را به سمت جلو ببرید به گونه ای که امتداد دسته و زنجیر دستگاه در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد. به این موقعیت به اصطلاح نقطه شروع گویند.
5- به آرامی میله را به سمت پایین, تا نقطه ای که به گردن برخورد کند, پایین بیاورید. در طول انجام حرکت نفس خود را به بیرون بدهید. توجه کنید که فقط میله را به سمت خود بیاورید و به هیچ وجه تنه را به سمت بالا نبرید.
6- در حین پایین آوردن میله هر دو کتف باید از پشت به یکدیگر نزدیک شوند.
7- سپس به آرامی میله را بصورت کنترل شده به سمت بالاببرید. توجه داشته باشید که وزنه را بطور کامل بحالت اولیه بازنگردانید تا فشار روی عضلات حفظ شود. به اصطلاح آرنج در انتها کمی خم باشد.
8- این حرکت را برای تعداد ست مورد نظر انجام بدهید.
زیر بغل با دستگاه با دسته وی شکل
هدف: تقویت عضلات زیربغل بخش تراپزیوس (Trapezius)
روش صحیح انجام:
1- دسته V شکل را به دستگاه زیربغل متصل نمائید.
2- بروی صندلی دستگاه زیر بغل بنشینید. پد نگهدارنده ران پا را بروی ران پای خود تنظیم کنید. این پد مانع از بلند شدن شما از صندلی در زمان اجرای تکنیک می شود.
3- دسته متصل به سیم وزنه ها را, در حالیکه کف دستان رو به یکدیگر می باشد, بگیرید. در این حالت دستان به حالت جمع می باشد.
4- در حالیکه دستان بصورت کشیده رو به بالا می باشد. زاویه تنه خود را با خط عمود تقریبا به حالت 30 درجه تنظیم کنید. سینه های خود را به سمت جلو متمایل کنید (سپر کنید). به این موقعیت به اصطلاح نقطه شروع گویند.
5- به آرامی دسته را به سمت روی سینه خود پایین بیاورید. در طول انجام حرکت نفس خود را به بیرون بدهید. توجه کنید که فقط دسته را به سمت خود بیاورید و به هیچ وجه تنه را به سمت بالا نبرید.
6- در حین پایین آوردن دسته هر دو کتف باید از پشت به یکدیگر نزدیک شوند.
7- سپس به آرامی دسته را بصورت کنترل شده به سمت بالاببرید. توجه داشته باشید که وزنه را بطور کامل بحالت اولیه بازنگردانید تا فشار روی عضلات حفظ شود. به اصطلاح آرنج در انتها کمی خم باشد.
8- این حرکت را برای تعداد مورد نظر انجام بدهید.
توجه: تفاوت این حرکت با تکنیک دست باز در این است که تکنیک بالا قسمت داخلی زیربغل را تقویت می کند و حالت دست باز قسمت خارجی زیربغل را تقویت می نماید.
زیربغل با دستگاه دست جمع
هدف: تقویت قسمت پایین عضله زیربغل
1- بروی صندلی دستگاه زیر بغل بنشینید. پد نگهدارنده ران پا را بروی ران پای خود تنظیم کنید. این پد مانع از بلند شدن شما از صندلی در زمان اجرای تکنیک می شود.
2- دسته متصل به سیم وزنه ها را, در حالیکه کف دستان رو به عقب می باشد, بگیرید. در این حالت دستان به اندازه عرض شانه باز می باشد.
3- در حالیکه دستان بصورت کشیده رو به بالا می باشد. زاویه تنه خود را با خط عمود تقریبا به حالت 30 درجه تنظیم کنید. سینه های خود را به سمت جلو متمایل کنید (سپر کنید). به این موقعیت به اصطلاح نقطه شروع گویند.
4- به آرامی دسته را به سمت روی سینه خود پایین بیاورید. در طول انجام حرکت نفس خود را به بیرون بدهید. توجه کنید که فقط دسته را به سمت خود بیاورید و به هیچ وجه تنه را به سمت بالا نبرید.
5- در حین پایین آوردن دسته تمرکز خود را روی قسمت پایین هر دو کتف قرار دهید.
6- سپس به آرامی دسته را بصورت کنترل شده به سمت بالاببرید. توجه داشته باشید که وزنه را بطور کامل بحالت اولیه بازنگردانید تا فشار روی عضلات حفظ شود. به اصطلاح آرنج در انتها کمی خم باشد.
7- این حرکت را برای تعداد مورد نظر انجام بدهید.
مرجع : برنا اسپرت
قابلیت انجام حرکت های سیمکش سرشانه، زیربغل و قایقی در چندین حالت مختلف
قابلیت تغییر وزن سیمکش با وزنه های بدنسازی
قابلیت تغییر ارتفاع پد روی ران
سازه تمام مونتاژی
سیمکش قرقره ای بسیار روان
دارای دستگیره مخصوص کشش های تک دست
زنگ الکترو استاتیکی پخت کوره ای
همراه با 20 کیلو گرم وزنه تمام لاستیکی درجه یک( امکان سفارش و خرید مقادیر وزنه بالاتر)
مشخصات ابعادی :
ارتفاع 220سانتیمتری
عرض پایه 85سانتیمتر
طول دستگاه 150سانتیمتر
طول دستگیره 85سانتیمتر
امکان ارسال به تمام نقاط کشور
جهت دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش با مسئول سفارشات تماس بگیرید ۰۹۳۶۴۶۶۲۸۴۲ کریمی
تجهیزات ورزشی توان
