Overviewفیله کمر 45 درجه
فیله کمر دستگاه دست روی سینه + ویدیو و تصویر آموزشی
فیله کمر دستگاه دست روی سینه (45Degree Hyperextension Arms In Front of Chest)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۹
- نام دیگر حرکت: فیله دستگاه
نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه
- اجرای این حرکت آرام و کنترل شده باشد.
- در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.
- همچنین میتوانید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.
- دقت کنید اگر زاویه پاها کمی به سمت خارج باشد، فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع فیله کمر دستگاه دست روی سینه ، دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- سپس پاهای خود را پشت بالشتک پایینی دستگاه قرار دهید.
- دست ها را روی سینه خود قرار داده و از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید.
- سپس آهسته به حالت اولیه بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید
منبع : سایت بد خوبا
