توان سنتر 
محاسبه نیاز روزانه کالری
برای محاسبه نیاز کالری روزانه‌تان، می‌توانید از فرمول Mifflin-St Jeor استفاده کنید:
- زنان:
BMR=10×وزن(کیلوگرم)+6.25×قد(سانتی‌متر)−5×سن(سال)−161
- مردان:
BMR=10×وزن(کیلوگرم)+6.25×قد(سانتی‌متر)−5×سن(سال)+5
دستگاه پارالل بارفیکس T4
برای مشاهده و خرید این محصول اینجا کلیک کنید
تنظیم کالری برای لاغری
برای لاغری، باید مصرف کالری روزانه‌تان را حدود 500 تا 1000 کالری کمتر از نیاز روزانه‌تان تنظیم کنید. این کار می‌تواند به کاهش 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کمک کند که یک هدف منطقی و سالم است.
نمونه برنامه تغذیه 1500 کالری برای لاغری
در زیر یک برنامه تغذیه 1500 کالری برای یک روز آورده شده است. این برنامه باید به سلیقه‌ها و نیازهای خاص هر فردی کلی تغییر کند.
صبحانه (شامل 300 کالری)
- Oatmeal: 40 گرم جو دوسر پخته‌شده در آب یا شیر کم‌چرب (150 کالری)
- پرتقال: 1 عدد متوسط (62 کالری)
- عسل: 1 قاشق چای‌خوری (21 کالری)
- بادام: 10 گرم (67 کالری)
میان‌وعده صبح (شامل 100 کالری)
- ماست کم‌چرب: 100 گرم (کمتر از 100 کالری)
ناهار (شامل 400 کالری)
- سینه مرغ گریل‌شده: 100 گرم (165 کالری)
- برنج قهوه‌ای: 100 گرم پخته‌شده (110 کالری)
- سالاد ترکیبی: 1 فنجان سبزیجات (کاهو، گوجه‌فرنگی، خیار) با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون (70 کالری)
- لپه: 50 گرم پخته‌شده (50 کالری)
میان‌وعده عصر (شامل 100 کالری)
- سیب متوسط: 1 عدد (95 کالری)
شام (شامل 400 کالری)
- ماهی (مثلاً قزل‌آلا): 100 گرم (200 کالری)
- کدو حلوایی بخارپز: 200 گرم (90 کالری)
- سیب‌زمینی شیرین پخته: 100 گرم (100 کالری)
- سالاد سبزیجات: 1 فنجان (کمتر از 10 کالری)
میان‌وعده شب (شامل 100 کالری)
- هویج خام: 100 گرم (40 کالری)
- گلابی کوچک: 1 عدد (60 کالری)
نکات پایانی
- تنوع غذایی: مهم است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید تا تمام نیازهای تغذیه‌ای تامین شود.
- آب نوشیدنی: نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
- فعالیت بدنی: انجام ورزش منظم به همراه رژیم غذایی به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند.
- مشورت با متخصص: قبل از شروع هر برنامه تغذیه‌ای، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک حائز اهمیت است