توان سنتر از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری، بارفیکس است. مردان ژیمناستیک کار از این ابزار استفاده می کنند. بارفیکس از یک میله افقی تهیه شده است که جنس آن فلز است. این ورزش در واقع کشیدن وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیر بغل را هدف خود قرار می دهد و عضلات دیگر نیز مانند شانه، جلو بازو، قدرت پنجه ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر خواهند شد.
پس برای عضله سازی بدن خود می توانید از این ورزش استفاده کنید. همچنین از این ورزش برای مقاوم سازی بدن استفاده می شود و در عین حال حرکتی است که قوی ترین افراد را هم می تواند به زانو درآورد.
آموزش اصولی بارفیکس زدن
- قدم اول در تمرین این ورزش این است که، شانه ها را پایین نگه دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل کنید. این کار باعث درگیر شدن عضلات خاص در شانه شده که بعد از آمادگی کامل، به کشش ها، مشت زدن و پرتاب کردن های شما کمک می کنند، بدون آنکه دردی به وجود آورند. پس شما باید با استفاده از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید. اکثر مردم در واقع خودشان را به بالای میله تاب می‌دهند و باعث ایجاد یک نیروی آنی در این حرکت می شوند. اگر از این نیرو استفاده کنید، تمام فشار از روی عضلات برداشته می شود که علامت خوبی برای بهبود سطح قدرت شما نخواهد بود.
- قدم دوم در انجام این تمرین، این است که مراقب محل قرارگیری دست هایتان باشید. جایی که شما دست هایتان را روی میله قرار می‌دهید، به طور چشمگیری بر ماهیت افزایش قدرت شما تأثیر خواهد گذاشت. به عنوان مثال قرار دادن دست‌ها با فاصله‌ی زیاد از هم، بسیار بیشتر از قراردادن دست‌ها بسیار نزدیک هم، بر پشت تأثیر خواهد گذاشت. در صورتی که دست ها را روی میله نزدیک به هم بگذارید، عضله‌ی دو سر نشان خواهید گرفت. به همین ترتیب اگر از یک گریپ معکوس استفاده کنید، این ورزش را به چین آپ تبدیل خواهید کرد و همچنین عضله دو سر را به میزان بسیار بیشتری هدف می‌گیرید. در موقع انجام این ورزش، مرکز بدن را سفت نگه دارید.
۳٫ در موقع تمرین این ورزش، باید عضلات شکم را سفت نگه دارید. اگر مرکز بدن‌تان را شل کنید، خیلی بیشتر احتمال دارد که اجازه دهید نیروی حرکت آنی، شما را به حرکت در آورد. با فشردن عضلات مرکز بدن‌تان، به عضلات شکم‌تان ضربات سخت‌تری وارد می‌کنید و همچنین قدرت‌تان را افزایش می‌دهید. درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره وری از این ورزش کمک می کند.
۴٫ درهنگام اجرای این ورزش، نباید از باسن خم شوید، بلکه باید زانو ها را خم کنید.
۵٫ برای راحت تر کردن این تمرین بیشتر افراد طول بدن خود را کم می کنند و اینکار با خم نمودن زانوها انجام می شود. هنگامی که از میله آویزان می شوید و زانوها را از پشت خم می کنید، باید به طورعادی نفس بکشید و سپس زانوها بالا ببرید تا عضلات شکم سفت شوند. سپس زانوها را به حالت آویزان کنید، ولی شکم را در طول اجرای این ورزش همان طور سفت حفظ کنید. ولی پاهایتان را از باسن خم نکنید. چرا که این کار، باعث تغییر فرم کلی بدن‌تان شده و با اختلال در فرم بدن‌تان باعث می‌شود تا فشار کافی به عضلاتی که می‌خواهید هدف قرار دهید، وارد نشود.
در هنگام بارفیکس از انجام این کارها خودداری کنید:
- اجازه ندهید شانه ها به سمت جلو و بالا متمایل شوند. در صورتی که اینگونه عمل کنید فشار بسیار زیادی روی شانه ها اعمال می شود و بر روی عضلات مورد هدف فشاری وارد نخواد گشت.
- از انجام یک یا دو حرکت اضافی خودداری کنید چراکه استرس های خطرناک به بدن وارد می کند.
- از قوس دادن بیش از حد به پشت خود دوری کنید. ایجاد قوس در کمر، می تواند معنایش ساختار ضعیف بدنی یا شکم ضعیف باشد.
- از حرکات اضافی مانند تاب دادن یا غیره خودداری کنید.
خطاهای رایج در انجام این تمرین و انجام روش های صحیح آن:
- هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات شکم و همچنین عضله دو سر، استفاده می شود.
- بیشتر افراد، این ورزش را به صورت ناصحیح انجام می‌دهند.
- در هنگام انجام این تمرین خودتان را به بالا تاب ندهید.
- شما باید از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید.
- محل قرار گرفتن دست‌هایتان در انجام این ورزش اهمیت زیادی دارد.