زیر شکم خلبانی پا صاف
زیر شکم خلبانی یکی از حرکات چند مفصلی است که بیشتر ورزشکارانی قادر به اجرای آن هستند که عضلات میانی قوی‌ای داشته باشند، پس با حرکتی حرفه‌ایی روبرو هستیم. این تمرین در بین تمام تمرینات شکم جزو تمرینات بسیار سخت و پرفشار می‌باشد.
این حرکت تنش بسیار خوبی را در عضلات راست شکمی علی الخصوص در قسمت تحتانی شکم یعنی زیر شکم ایجاد میکند. عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند از جمله مورب خارجی و مورب داخلی.
نحوه اجرای حرکت
زیر شکم خلبانی پا صاف
- ابتدا رویجاپایی تعبیه شده پارالل قرار بگیرید و پشت خود را به بالش تکیه دهید. ساعدها را روی جای تعبیه شده قرار دهید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- در نقطه شروع حرکت پاها که به صورت صاف آویزان هستند بدون خم کردن زانوها از لگن خود پاها را صاف و در کنار هم بالا بیاورید حدوداً زاویه لگن ۹۰ درجه شود و انقباض عضلات شکم حس شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- اکنون با ریتم کنترل شده به حالت اولیه بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
انجام این تمرین برای ورزشکاران مبتدی و تازه‌کار ممنوع بوده و اختمال آسیب بالایی دارد.
منبع : سایت فیت شیم
