میله‌های پارالِل
میله‌های پارالِل یا موازی یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار هم توسط زن هم توسط مرد به کار میرود. میله‌های پارالل روی چهارچوبی تکیه دارند که از جنس فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود. خود میله‌ها از چوب یا ماده‌ای مرکب ساخته می‌شوند.
دستگاه پارالل
دستگاه پارالل تقریبا در تمامی باشگاه‌های ورزشی موجود است و این مسئله گویای اهمیت کاربرد آن است. با این دستگاه می‌توان سه حرکت مهم بارفیکس، دیپ و حرکات شکم را انجام داد.
۱- حرکت پارالل (دیپ) برای عضلات پشت بازو و سینه.
۲- حرکت بارفیکس برای تقویت بازوها و عضلات پشت و زیربغل.
۳- حرکات شکم: این نوع حرکت که به نام شکم خلبانی شهرت دارد با استفاده از این دستگاه انجام می‌شود.
مدل پیشرفته‌تری از این دستگاه نیز وجود دارد که دارای وزنه کمکی است و به افراد کم توان کمک می‌کند تا حرکت بارفیکس و دیپ را آسان‌تر انجام دهند.
با استفاده از چنین دستگاه ساده‌ای شما می‌توانید حتی در منزل به راحتی روی سه گروه از مهمترین عضلات بدنتان کار کنید و از نتایج لذت ببرید.
این وسیله در ابعاد و ارتفاع های مختلفی برای مصارف باشگاهی و خانگی ساخته می شوند, که این مسئله باعث می شود تا بتوان حرکات متنوع و متعددی با این دستگاه انجام داد. بعنوان مثال می توان حرکات تقویت عضلات پشت بازو, سینه, شانه و کمر و همچنین عضلات ناحیه شکم را با این دستگاه انجام داد.
در ادامه به بررسی دو حرکتی که با این وسیله می توان انجام داد می پردازیم:
1– دیپ
هدف: تقویت عضلات پشت بازو, زیر سینه, شانه و تا حدودی کمر
روش صحیح انجام:
1- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.
2- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.
3- بدن خود را ( قسمت سینه را) به سمت جلو (پایین) متمایل کنید.
4- بمنظور قرار گرفتن در موقعیت صحیح, زانوهای خود را خم کنید و خود را بصورت معلق روی هوا در بیاورید و سعی کنید که خود را به بالا بکشید بطوریکه دستان به حالت کشیده در بیایند.
5- سپس بمنظور انجام حرکت, دستان خود را از آرنج خم کنید و به آهستگی بدن خود را به پایین بیاورید.
6- بدن خود را تا زمانیکه آرنج زاویه 90 درجه بسازد به پایین بیاورید. بعبارت دیگر بدن خود را تا زمانیکه شانه ها هم سطح با آرنج شود پایین بیاورید.
7- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.
8- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.
احتیاط: در انجام این حرکت ممکن است که تصمیم بگیرید بدن خود را به سمت پایین ببرید, که عدم دقت در انجام آن ممکن است باعث در رفتگی شانه شود. پس اگر بدن آماده ای ندارید, خیلی اصرار به انجام پرفشار این حرکت نکنید.
2- بلند کردن پا
هدف: تقویت عضلات ناحیه شکم (مخصوصا زیر شکم)
روش صحیح انجام:
1- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.
2- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.
3- در این حالت بدن خود را به حالت کشیده در بیاورید و بدن خود را بروی هوا, بواسطه گرفتن میله ها, معلق کنید.
4- سپس پای خود را, با خم کردن از ناحیه لگن به سمت بالا بیاورید. تا جائیکه پا بصورت موازی با سطح زمین قرار بگیرد.
5- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.
6- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.
